Så viktig är fysisk aktivitet för dina småbarn
Barn rör på sig allt mindre. Enligt Generation peps rapport från 2024 når endast två av tio svenska barn den rekommenderade mängden fysisk rörelse per dag.
– Jag tänker att vi ibland gör det så himla krångligt i stället för att utnyttja det som finns i vår vardag alldeles nära oss, säger Suzanne Lundvall, professor inom idrottsvetenskap.
I nuläget ökar stillasittandet bland barn och unga samtidigt som de ägnar mindre tid åt fysisk aktivitet. Det visar en studie gjord av Folkhälsomyndigheten 2024.
Den fysiska aktiviteten minskar desto äldre man blir och överlag är pojkar mer fysiskt aktiva än jämnåriga flickor. Att barn och unga sköter motion och rörelse själva, som man trodde förr i tiden, är inte sant, menar Suzanne Lundvall som är professor inom idrottsvetenskap.
– Det har ju under de senaste åren kommit fler och fler forskningsstudier och debattartiklar som handlar om att det vi har tagit för givet, att barn och unga rör sig spontant och av sig själva, inte stämmer. Det har visat sig att
med de samhällsförändringarna som har skett så är det inte så längre. Att varken barn och unga eller äldre vuxna rör på oss tillräckligt mycket för att täcka vårt behov av rörelse, säger hon.
I en tid präglad av skärmar och sociala medier är det inte ovanligt att se barn i alla åldrar underhållas av surfplattor och telefoner både hemma och ute bland folk. Trots att maxrekommendationen för skärmtid från Folkhälsomyndigheten är mellan en och tre timmar beroende på ålder Och för barn under två år är rekommendationen att skippa skärmarna helt. Enligt Generation peps rapport från 2024 uppger 4 av 10 vårdnadshavare att de är oroade för att deras barn använder skärmar för mycket.
Folkhälsomyndighetens rekommendationer kring skärmtid
– Skärmar ska inte användas innan läggdags och mobiler, surfplatta och liknande bör lämnas utanför sovrummet under natten.
– Åldersgränser ska följas för till exempel sociala medier och spel.
– Föräldrar rekommenderas aktivt styra vilket innehåll barn tar del av, och samtala om vad barnen gör på digitala medier samt komma överens om regler för skärmtid
– Föräldrar rekommenderas tänka på att egna skärmvanor också påverkar både samspelet med barnet, och barns skärmvanor
– Barn under 2 år ska i möjligaste mån inte använda skärm.
– Små barn 2–5: Max 1 timme per dygn.
– Barn 6–12 år: Max 1–2 timmar per dygn.
– Barn 13–18 år: Max 2–3 timmar per dygn.
Rörelse som grund för resten av livet
Enligt Suzanne Lundvall finns det olika sätt att se på det dagliga rörelsebehovet. Det viktigaste är att komma ihåg att alla människor, både barn och vuxna, måste röra på sig för att må bra i kropp och knopp. Folkhälsomyndighetens studie visar att motion har positiv påverkan på både psykisk och fysisk hälsa. Det förbättrar minnet, sömnkvaliteten och generell livstillfredsställelse samtidigt som det minskar risken för depression, övervikt, typ 2-diabetes, och hjärt- och kärlsjukdomar.
– Behovet av rörelse kan man närma sig från lite olika sätt. Det kan kan handla om att vi måste hålla igång vår kropp eller att utveckla basmotoriska färdigheter
som handlar om att vi kan navigera i vår omgivning och så vidare. Men rörelse är också viktigt för vår mentala hälsa. Så det verkar finnas ett grundläggande behov som handlar om att vi är skapade för att röra på oss, säger Suzanne Lundvall.
Det är viktigt att lägga den motoriska grunden för alla barn så fort de börjar gå. Så att man klarar att leka med kompisarna när man är liten och gå med stavarna på pensionärsträffarna.
– Vi har ett antal reflexer som är medfödda. Men utöver det, att gå och stå, så behöver vi också träna upp vår balans för att kunna röra oss i olika omgivningar och på olika underlag. Ju mer vi klarar av att automatisera de här grundläggande mönstren och hur vi sätter samman olika grundläggande rörelser, desto lättare är det för oss att anpassa oss och variera oss till vår omgivning.
Rörelse behöver inte bara handla om att bygga så bra kondition som möjligt. Suzanne Lundvall betonade vikten av att öva fysisk aktivitet för att kunna klara av vardagligt arbete.
– Någonstans så handlar det ändå om att när vi så småningom växer och blir äldre så behöver vi se till att vi bibehåller en viss cirkulationskapacitet och en viss muskulär styrka. Så att vi har tillräckligt mycket uthållighet så att vi orkar arbeta. Det kan vara olika typer av arbeten men att vi ändå orkar med vår egen kropp och att utföra ett arbete. Och sen beroende på vad det där arbetet består av så kommer man behöva olika typer av muskulär kapacitet.
Det går liksom inte bara att sätta sig och ta fram sin egen mobiltelefon och tänka att det här var en kul lekpark och här får barnen leka bäst de vill. Du som förälder måste leka med det barnet.
Expertens tips:
Men vad kan man göra för att hjälpa sina småbarn att bygga grunden för rörelse? Suzanne Lundvall säger att det är viktigt att se till att få in rörelser i alla delar av vardagen.
– Det är absolut grundläggande. Det betyder att i dagens samhälle där vi klarar av det mesta digitalt och vi nästan inte behöver röra oss för att uträtta det vi måste så behöver vi bygga in att gå eller cykla till skolan eller till jobbet. Vi behöver bygga in ett antal lekfulla rörelser som handlar om att springa och balansera. Det kan vi göra när vi borstar tänderna. Vi kan hitta lekar tillsammans med de yngre barnen som också innehåller rörelselekar. Inte bara lekar via det digitala. Det betyder att man kan busa lite i soffan tillsammans. Man kan öva och balansera på staket när man är ute och går. I lekparkerna finns det ju massor av exempel på rörelseformer som man kan utföra tillsammans med barnen, säger hon.
Utöver att bygga in daglig rörelse i barnens rutin måste man som förälder se till att inkludera sig själv och göra ett exempel av sig själv.
– Det går liksom inte bara att sätta sig och ta fram sin egen mobiltelefon och tänka att det här var en kul lekpark och här får barnen leka bäst de vill. Det är alldeles utmärkt, men om du har ett litet barn som kanske inte har knäckt den här nyckeln kring rörelse och rörelselekar, då behöver du som förälder leka med det barnet.
För de minsta gäller det alltså att vara kreativ och visa engagemang för ens barns rörelse. Men för de äldre barnen är det lite annorlunda eftersom de oftast inte vill umgås med sina föräldrar lika mycket. Speciellt inte när det kommer till fysisk aktivitet. Därför är det extra viktigt att man gjort det grundläggande arbetet med barnen när de är små.
– När man blir lite äldre kanske man vill ha andra typer av utmaningar. Det kanske är så att barnet absolut inte vill vara med sina föräldrar. Man vill hänga med kompisarna och hitta antingen idrottsföreningar som man tycker håller på med någon spännande idrott eller någon dansklubb eller vad det kan vara. Men det gäller ju att någonstans ha fått lite smak på att rörelse kan vara kul. Det känns bra efteråt och jag sover bättre. Att jag kan slappna av på ett annat sätt, säger Suzanne Lundvall.
