“Många pappor orkar inte leka”
Under både graviditeten och småbarnsåldern ligger mycket fokus på mamman och hennes hälsa. Det vill inte hälsopedagogen och pappan Daniel Makropulos ta ifrån dem. Men han tycker att något saknas – tips och stöd för pappahälsan.
Daniel Makropulos är hälsopedagog och har arbetat i tio år med livsstilsförändring. Träning har alltid varit en stor del i hans liv men för tre år sedan när han fick sin dotter Maja började han att prioritera sin tid annorlunda.
– När jag inte hade barn kunde jag träna sex till sju gånger i veckan. Nu är det inte lika viktigt att prestera utan mitt fokus är att hänga med min dotter. Hon är bara tre år en gång, säger Daniel.
Han fortsätter att förklara att träning är viktigt för både fysiskt och psykiskt välmående, men att det kan vara svårt för småbarnsföräldrar att hitta tiden. Därför påpekar Daniel att man inte behöver vara lika aktiv som man var innan man fick barn. Istället för att gå ifrån att vara väldigt aktiv till ingenting är det bättre att trappa ner.
– Det här är bara under en period. Jag vet att jag kan steppa upp igen när min dotter blir större och mer självständig. Som jag tränar nu kommer jag inte göra resten av livet, men den här perioden omprioriterar jag min tid istället.
Förutom att tiden är ett stort problem för småbarnsföräldrar berättar Daniel att man mellan 25 och 30 år börjar tappa muskelmassa. Det är även runt den tidpunkten i livet de flesta börjar att skaffa barn.
– Det är ofta jag hör: “jag kunde göra vad som helst innan 30”. Hälsa är multifaktoriellt, om man slutar röra på sig samtidigt som man tappar muskelmassa kan det accelerera och det är lätt att lägga på sig några kilon.
Daniel har uppmärksammat att det finns massor av bra mamma-träningar och grupper, men knappt något för pappor. Han säger att pappaledigheten är exakt lika tidsutmanande som för kvinnor, och därför försökte han starta en träningsgrupp för pappor.
– Jag ser många pappor som inte orkar leka med sina barn eller ta sig upp och ner från golvet. Man måste hitta sätt att gynna pappahälsan också och gruppen var ett försök till det.
Tyvärr var det inte tillräckligt många som anmälde intresse för gruppen i Göteborg. Men Daniel har inte gett upp än och hoppas på att fler hakar på konceptet i framtiden. Som hjälp på vägen har Daniel istället delat med sig några av sina bästa tips för att hjälpa farsor med träningen.
Daniels tips:
Glöm inte bort vad motion egentligen är, att vara med att klättra i klätterställningen är också träning.
Passa på att vara aktiv när barnet leker. När man går runt på vilken lekplats som helst kommer du se barn som är aktiva men mammor och pappor som sitter med sina telefoner. Där är världens utrymme att träna
Ta hjälp av partnern att hitta utrymme för träning. Det är lätt hänt att man går om varandra och är småirriterad, det är alla småbarnsföräldrar. Men försök att ha en öppen konversation med din partner för att både du och hen ska hitta tid för enskilda aktiviteter som träning. Utrymme för sig själv är viktigt för att hålla sig stark psykiskt och fysiskt.
Träna tillsammans med hela familjen. Jag och min sambo kör intervallträning tillsammans, först leker jag med vår dotter när hon gör en övning och sen byter vi.
Minska ner istället för att ta bort. Istället för att sluta träna för att du skaffar barn är det bättre att minska ner på träningen. Får du till tre halvtimmes pass eller en träningstimme i veckan räcker det gott.
Hitta möjligheterna. När jag var pappaledig klämde jag in träningspass vid 05:30 eller vid 21. För det krävs disciplin men det finns enklare knep. Dra på dig träningskläderna när du hämtar på förskolan, eller försök att träna på lunchen.
